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Pan Pan Teriyaki Poulet et Chou-fleur Riz

Dans cette recette de Pan Teriyaki Poulet et Riz au Chou-fleur, de fines lanières de poulet et beaucoup de légumes différents sont mélangés avec de la sauce teriyaki et de l'huile de sésame et rôtis avec du riz au chou-fleur. Rendre ce dîner simple et épique.

Sheet Pan Teriyaki Chicken and Cauliflower Rice l SimplyScratch.com #sheetpan #dinner #chicken #easyrecipe #teriyaki #cauliflowerrice #healthy

Bonne année les amis! Rencontrez mes premiers (parmi tant d'autres, peut-être?) Dîners pan pan de 2020! Il

Vous voulez manger plus de légumes?

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J'ai d'abord trouvé cette recette sur WW et trouvé leurs mesures un peu à mon goût. A part ça, j'adore la facilité de cette recette. Les saveurs sont parfaites et je peux manger un énorme bol sans me sentir coupable.

Pour faire cette feuille de poulet Teriyaki et riz au chou-fleur, vous aurez besoin de:

sauce teriyaki de poitrines de poulet coupées fines

Une façon de simplifier cette recette consiste à pré-préparer tous les légumes à l'avance ou à acheter des bouquets de brocoli pré-hachés et lavés, du chou-fleur déjà coupé en cubes, des carottes en allumettes (j'ai toujours cela à portée de main pour les salades) et du sucre sans fil pois. Sinon, vous

Commencez par faire glisser une plaque à pâtisserie métallique à rebord vide sur la grille centrale de votre four. Préchauffez ensuite à 400

Dans un bol à mélanger, ajoutez 1-1 / 4 livres de poitrines de poulet coupées en tranches fines, 3 cuillères à soupe de sauce teriyaki et 1-1 / 2 cuillères à café de graines de sésame grillées. Bien mélanger et mettre de côté.

Si vous achetez de la sauce teriyaki, recherchez-en une qui est épaisse et non fine et qui coule. je

Ensuite, dans un grand bol à mélanger, ajouter 10 onces de fleurons de brocoli, 8 onces de pois mange-tout, 1 tasse de carottes allumettes et 1 petit poivron rouge qui a été semé et tranché.

Verser 1 cuillère à soupe d'huile de sésame grillée et bien mélanger pour combiner.

Une fois que la poêle (et le four) sont préchauffés, utilisez des gants de cuisine pour retirer la poêle chaude et vaporisez-la immédiatement avec de l'huile d'olive et versez le bol entier de légumes sur la poêle.

Ils devraient grésiller.

Utilisez des pinces pour déposer le poulet teriyaki sur le dessus des légumes et remettez immédiatement la poêle dans le four pendant 15 minutes.

Pendant ce temps, dans le même bol que les légumes juste à l'intérieur, ajoutez 24 onces de riz au chou-fleur, 2 à 3 gousses d'ail et les 1 1/2 cuillères à café restantes d'huile de sésame grillée.

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Une fois le poulet et les légumes cuits, mélanger le riz au chou-fleur à l'ail avec le poulet et les légumes, saupoudrer de quelques pincées de sel casher et remettre la poêle au four pendant 8 à 10 minutes.

Enfin, une fois le riz de chou-fleur cuit, arrosez la poêle avec les 3 cuillères à soupe de sauce teriyaki restantes. Préchauffez votre gril à intensité élevée et utilisez des gants de cuisine pour déplacer la grille du four à la position la plus élevée. Faire griller 1 à 2 minutes.

Regardez attentivement pour éviter de brûler.

Cette

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Servez 2 à 2-1 / 2 tasses de ce plat teriyaki coloré au poulet et au chou-fleur et garnissez-le d'oignons verts, de graines de sésame grillées et de sriracha si vous aimez les choses épicées. je

Il faut garder à l'esprit que cette recette est censée être légère et saine. Un repas satisfaisant dont vous pouvez vous sentir bien

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Prendre plaisir! Et si vous essayez cette recette de plat de riz Teriyaki au poulet et au chou-fleur, faites le moi savoir! Prenez une photo et taggez-moi sur twitter ou instagram!

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Sheet Pan Teriyaki Chicken and Cauliflower Rice

Rendement d'impression: 4 à 6

Pan Pan Teriyaki Poulet et Chou-fleur Riz

Dans cette recette de Pan Teriyaki Poulet et Riz au Chou-fleur, de fines lanières de poulet et beaucoup de légumes différents sont mélangés avec de la sauce teriyaki et de l'huile de sésame et rôtis avec du riz au chou-fleur. Rendre ce dîner simple et épique.

Temps de préparation 5 minutes Temps de cuisson 30 minutes Temps total 35 minutes

Ingrédients

1-1 / 4 livres de poitrines de poulet fines coupées 6 cuillère à soupe de sauce teriyaki (maison ou achetée en magasin) 3 cuillères à soupe d'huile de sésame grillée 10 onces de fleurons de brocoli 8 onces de pois cassés (sans fil) 1 tasse de carottes en allumettes 1 tasse d'huile d'olive poivron rouge en tranches vaporiser 24 onces de chou-fleur rôti 2 gousses d'ail, émincées d'oignons verts, pour servir des graines de sésame grillées, pour servir de la sriracha ou du Sambal Oelek, pour servir des quartiers de lime, facultatif

Instructions

Placez une plaque à pâtisserie à rebord en métal sur la grille centrale de votre four et préchauffez à 400

Remarques

Il faut garder à l'esprit que cette recette est censée être saine (d'où la petite quantité de sauce teriyaki). Cependant, si vous souhaitez ajouter plus de sauce teriyaki pour une recette plus cinglée, soyez mon invité.Si vous achetez du teriyaki, achetez une sauce épaisse et non fine et qui coule.

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Information nutritionnelle:

Rendement:

6

Portion:

1 Quantité par portion: Calories: 700 Lipides totaux: 23g Lipides saturés: 5g Lipides trans: 0g Lipides insaturés: 16g Cholestérol: 257mg Sodium: 1025mg Glucides: 20g Glucides nets: 0g Fibres: 7g Sucre: 9g Alcools de sucre: 0g Protéines: 101g L'information nutritionnelle n'est pas

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